5月27日是我国第五个「全国保膝日」。膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最容易受损的关节之一。如果把人体比作是一台精密的机器，那膝关节就好比“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。和机器一样，膝关节也有一定的使用年限，一般是60-70年。不正确的运动方式、外伤、遗传、过度肥胖等都会加速膝关节的磨损和老化，膝关节一旦损伤不可逆转，这也导致了膝关节炎近年来逐渐出现了年轻化的现象。倡导膝关节炎的保膝治疗，延长患者膝关节的使用寿命，提高膝关节炎患者生活质量，是治疗膝关节炎新的引领方向。
（图源：太帅图库）
几大伤膝行为
1.久蹲、久坐
研究显示，做蹲、跪这两个动作时，膝盖的负重是体重的8倍以上，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身人群3.5%。
2.过量运动、爬山、爬楼
跑步时膝盖承受的力大，甚至会产生7倍于平时走路的压力，尤其是长时间不运动的人，突然进行过量的剧烈运动，更易让膝盖受伤。穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7倍-9倍，且易患上骨关节炎。
3.体重超重
体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退变、损伤。
如何养护膝关节
1.减肥
减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻伤害着膝盖。
2.规律锻炼
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3.饮食调节
合理补钙：产后，尤其是40岁以上的女性，应重视补钙。中国人普遍缺钙和维生素D，多吃一些抗炎食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、柑橘类水果、花青素类水果、胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物。
4.膝盖“省着用”
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
5.膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。