考试焦虑是学生中蛮常见的一个情绪问题，占比大约为20%-30%。尤其是比较大的考试当中，比如中考、高考面临人生重要选择的时候，人们会出乌云压顶，兵临城下的感觉，可能会出现心慌、出汗、发抖、过度担忧、心理混乱、不知所措等身心反应，从而对考试状态及成绩产生很大的影响。
一、考试焦虑从时间线上可以分为三个阶段：
1.考试前的一段时间 由于过于紧张、焦虑、担心，不能很好的进入复习状态，甚至睡眠、饮食都会受影响。整体注意力下降、学习效率下降，还可能会有一些考试失利的想法。
2.考场上的阶段 这个阶段的焦虑往往出现的症状是比较明显的，可能出现脑子一片空白、出汗、发抖，有的时候也会感觉脑子秀逗了，平时会的题现在都不会答了。甚至考试效率也是下降的，可能会答不完题。
3.第三个阶段是考试后 大多数人考试后都能够缓解焦虑，但是有些人会因为担心自己成绩比较差、心里没底、对考试结果担心，不敢面对成绩。
二、考试焦虑的原因：
有个体的先天因素，也就是过于敏感、追求完美的孩子；有一些是父母的因素，父母的焦虑会传递给孩子；还有一些可能是学校的影响，个别老师过于强调考试的重要性，会给孩子造成如临大敌的感觉。
三、考前、考后学生自己需要怎么做？
（一）清晰的自我认识
1.认识自己的优势，这会帮助我们心里有底，产生自信。考前可以做些之前做过的题，增强自信心。
2.认识自己的不足，这方便我们查漏补缺，反复练习，让知识更扎实。
3.认识自己的水平既不妄自菲薄，也不好高骛远，保持自己的稳定性。切记不与他人攀比，每个人能力基础都不一样，正常发挥即可，无需超过某个人。
（二）努力备考，不苛求自己
艾宾浩斯遗忘曲线早就告诉我们一个规律：遗忘是必然的，且是先快后慢的，背诵一小时后能记住的也不过一半而已，大家都如此，不必苛责自己。每一轮复习都会帮你将对知识点的短时记忆转变为长时记忆。
（三）涂鸦和写写划划，帮助减压
焦虑不是什么大不了的事，你越是想控制，越可能适得其反。
研究显示，在考前将关于考试的所有焦虑都写在纸上或以象征形式画在纸上，可以缓解焦虑，有效提高成绩，这种画可以以涂鸦为主，书写也最好是自由的意识流书写。
（四）适当运动缓解焦虑
运动有助于缓解紧张和焦虑，调整睡眠。但睡前一小时不要运动，可选择下午或傍晚时段进行体育锻炼。
（五）让爸爸妈妈帮助寻找专业的心理咨询
心理咨询可以帮我们干什么?
心理咨询帮助学生认清自己，增强自信，让我们的情绪更加稳定，有更广阔的心灵空间，给父母提供一些陪伴建议。教会考生考前和考中的调试方法，根据来访的个人需求及特点，定制专属的咨询方案。
四、考场焦虑怎么办？
（一）进入考场前，如感觉自己很紧张，可做几次深呼吸，做做身体的伸展，哼几句歌，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间的谈笑来转移注意力。
（二）开始考试后，觉得浑身有焦虑和紧张时，先停止答题，可以感受桌子的温度，转移注意力；或是做攥拳松拳的动作帮助身体放松，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。还可以减慢呼吸频率，通过鼻腔吸气、嘴巴呼气，延缓呼吸的速度，保持放松，但不憋气。呼气时让气息从咽喉壁摩擦通过，此时能听到轻轻“丝”或“哈”声。以呼气时间是吸气两倍时为宜，此时交感神经系统会安静下来，帮助我们更加放松。
五、备考期间，家长应该怎么做？
首先，孩子在考前父母应该梳理好自己的情绪。不吵架、不争辩、不沉迷手机电视……营造出家庭温馨舒适的生活氛围，孩子内心会更加安定踏实。
其次，不过分激励，用轻松话语安抚考生。过分的鼓励只会增加负担，这时家长要帮助孩子放松下来，用轻松的语言安抚他们，家长的安抚对孩子紧张情绪的疏解有很大的帮助。
第三，事先熟悉考场路线。父母务必要在孩子考试前带孩子熟悉考场，了解距离、是否方便、有没有可能堵车等，尽量减少不可控因素的发生。
第四，考前帮助孩子做好检查，必要的事情多叮嘱一遍。考生的身份证、准考证、文具准备是否齐全等情况，可以减少考场上一些不必要的麻烦。
最后，做好饮食保障。为了卫生和安心，自选食材制作三餐，避免凉菜和豆制品。
饮食以清淡不油腻为主，主食可以稍减量，多蔬少肉，以清淡为主，有助于学生打起精神，避免餐后困倦，晚九点后不再吃东西、喝水，不做剧烈运动，以免影响睡眠。
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李老师：心理动力学取向
王老师：人本存在主义取向
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最后，预祝所有考生都能取得理想的成绩！