同学小a平时的成绩还不错，可是一到考场上脑子就不由自主不受控制，一片空白，心慌慌的，手心出汗，反应半天才能进入答题状态，影响了答题进度。这种情况严重影响了他的成绩，他甚至产生了一些自我怀疑。
那我们说考试期间
上考场时候
如果我们出现了一些焦虑紧张情绪
怎么调试？
焦虑来的时候，我们可以先给它命个名，比如“小焦同学”，也可以把它想象成一个我们喜欢的卡通形象，和它握握手，说声“好朋友，握握手，不够意思，是小狗”。
这个过程当中，自我暗示是非常重要的。
第一个推荐方法:我们可以先深呼吸，闭上眼睛，想象我们喜欢的音乐，跟着它的旋律走一会儿，也可以伴随着它的旋律继续想象一个画面，这个画面可以是自然的风景，也可以是给我们带来温暖的电影画面，注意不要被带走去想事情，只是停留在这种画面和美好的感受里一小会儿，边做几个深呼吸，边放松。
第二个推荐方法:可以去紧紧地攥紧双拳，配合呼吸，吸气的时候握紧双拳，呼气的时候双手完全放松，感受双手的感觉，做个五六次。
第三个推荐方法:可以把肘部支在桌子上，闭上眼睛，用手轻轻地抚摸眼睛，按揉眼周的穴位，比如睛明穴和太阳穴，边按揉边缓慢、深长地呼吸。（睛明穴可缓解肩颈肌肉僵硬，防止头痛，提神醒脑；太阳穴能清肝明目、通络止痛）
接下来第四期我们将从《家长如何理解和陪伴考生》来和家长作个交流，欢迎关注！
下面附考试焦虑的简易测评表（内有评分标准），也希望能对考生们有所帮助。
考试焦虑测评表
下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验。请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答。
1＝从不 2＝有时 3＝经常 4＝总是
（ ）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
（ ）2.在考试时，我感到心烦意乱。
（ ）3.考试时，老想到考试的分数，妨碍了我答题。
（ ）4.遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。
（ ）5.考试时，我发觉自己老想着我能否学成毕业。
（ ）6.我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
（ ）7.怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。
（ ）8.当参加重要的考试时，我感到异常心神不定，神经过敏。
（ ）9.即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。
（ ）10.在临交考卷之前，我开始感到极为不安。
（ ）11.在考试中我感到非常紧张。
（ ）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
（ ）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。
（ ）14.当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
（ ）15.当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。
（ ）16.在参加重要的考试之前，我非常担忧。
（ ）17.在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。
（ ）18.在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
（ ）19.在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。
（ ）20.在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
评分标准：
对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4。"从不"表示考试焦虑低，打分为"1"；其余依次为"2,3,4"；但对第1题正好相反，依次打分为4,3,2,1。
用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T)。所以焦虑测验表总分的最低分为20分，最高分为80分。如果一个人的得分低于35分，则考试焦虑值偏低；35-50分在正常范围；高于50分，则为偏高，需要寻求专业的心理干预。