3月21日是世界睡眠日，人生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，长期睡眠不足会导致多种身体和精神的损害，如：免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降、焦虑抑郁等，影响生活质量和工作效率。
（图源：太帅图库）
怎么才能做到“沾床就睡”？
沾床就睡，睡眠香甜，是很多失眠者心心念念的梦想。但是也有失眠者向我反应，该睡时没有觉，不该睡时总睡着。有时在沙发上看着电视就睡着了，在教室里看看书就能趴着睡着，但一上床就又兴奋翻来覆去睡不着。要做到沾床就睡，就需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。
无关之事床外做，床就是用来睡觉的
1.不在床上做与睡眠无关的事：比如躺在床上看电视、听音乐、看书等，会削弱床和睡眠之间的条件反射。现代人最离不开的就是手机，经常夜里在床上看微信、刷视频、刷微博、网购、打游戏，容易导致失眠。应该让床回归最基本的功能——睡觉。
2.不过早上床：很多的失眠者经常过早上床，恨不得吃过晚饭就上床等待睡眠。但睡眠不是等来的，上床越早，失眠反而越重。因此，晚上10:30之前尽量不要上床。但也不能太晚上床，如果晚上11:00以后上床，就会影响睡眠质量。
3.睡不着离开床：按照固定时间上床后，如果20分钟内无法入睡，建议离开床，做一些放松的事情，如渐进式肌肉放松、正念呼吸等，等到再次有困意时，再回到床上。睡眠无需努力，即使失眠，顺其自然的态度会更有帮助的。
不补觉，积累足够的睡眠动力
1.保持足够长时间的清醒：连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越有困意。如果早晨5:30起床，之后一直不睡，到了晚上10:30才上床睡觉，那么就累积了17小时的睡眠动力。为了累积足够的睡眠动力，失眠者最好不要午睡。即使晚上没有睡好，白天也不能补觉。
2.每天同一时间段起床，周末也不例外。无论你前一晚睡的有多糟糕，每天都要在大致相同的时间起床。可以定好闹钟，闹钟响前或响后半个小时内起床，为了让自己心情更愉悦，可以安排一些事情，比如阅读、听音乐、遛狗、散步等。这会帮助我们睡得更快、更熟，减少半夜醒来的次数。
3.多见阳光，适当运动：起床后尽快见一下阳光，让体温升高。每天在固定的时间锻炼，也可以增加睡眠压力。但是睡前2小时之内不建议剧烈运动。而且运动是以有氧运动为好，如：散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。
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保持良好的人际关系
“不停想事儿的大脑”是很多失眠者的苦恼，如何让大脑清净，良好的人际关系可以帮助缓解心理压力，促进心理健康，所以，每天要保持与他人适当接触，维持一个良好的人际关系是必须的，除了身体之外，心理健康也尤其重要。
睡眠习惯的建立需要持之以恒的坚持，以上几点，如果能坚持，会对我们睡眠非常有帮助。